Главные ошибки новичков в зале

admin Советы 26.01.2019

1. Неопрятный внешний вид.

Очень часто встречаются в зале такие индивиды, у которых куча дырок на футболке, режущий глаз запах пота и пляжные сланцы. Мало того, что это не этично, так это ещё и небезопасно. Дыркой в майке можно зацепиться за любой выпирающий предмет, а при случайном падении блина или гантели на ногу, сланцы не спасут, можете сказать «прощай» своим фалангам, они будут всмятку.

2. Неправильно подобранный тренинг. Каждый день мы качаем грудь и все, что видим, т.е. руки и плечи, отсутствует какое-либо разнообразие в тренинге. Совсем забываются тренировки ног и спины. Или мы качаем только живот и грудь всегда находится в гипертонусе, как следствие, мы начинаем сутулиться. Или мы тренируем только спину, в таком случае, мы наоборот выгибаемся. Как правило, первое упражнение – это подъем на бицепс, потому что это самая важная группа мышц. Ничего подобного. Нужно уделять внимание базе – многосоставным упражнениям.

3. Желание накачаться быстро. Первые результаты появятся через 3-4 месяца. Те, кто пытается накачаться быстрее, собираются купить курс стероидов. Но если не запущен механизм роста, если тело не готово физиологически, то стероиды не будут работать. Процесс создания своего тела – длителен, поэтому может занимать годы тренировок. Если вы никогда не занимались с дележом и решили подкачаться к лету, то, скорее всего, у вас ничего не получится, и вы никогда больше не придёте в тренажёрный зал.

4. Желание поднять большие веса. Многие новички, не зная своих силовых показателей, сразу идут поднимать большой вес на 1 повторение. Толку от этого будет мало. Также забывается техника выполнения упражнения, она ужасна. В эти моменты становится больно за того парня, так как плохая техника неизбежно приведёт к травме. Поднятие больших весов на 1-2 повторения не даёт роста мускулатуры, мышцы растут от сокращений.

5. Выбор чьей-то тренировочной схемы. Многие прочитают, что какой-то известный бодибилдер начал грудь вот по такой схеме, и сразу начинают копировать. Это катастрофическая ошибка. У профессиональных атлетов совсем другие правила игры, совсем другая кухня. Для составления программы тренировок есть тренер, заплатите ему небольшие деньги за программу и не мучайтесь.

6. Недостаточно много времени уделяем разминке. Перед тренировкой вам нужно размять суставы, сделать статическую и динамическую растяжку, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Это поможете избежать травм во время тренировки, и разгонит кровь.

You May Also Like..

Одежда для спорта, как правильно выбирать

Занятие спортом постепенно приобретает массовый характер, всё большее число людей предпочитают проводить свободное время, на спортивной площадке, чем сидеть на […]

Турция: отдых в Бодруме

Когда человек планирует поехать отдыхать на море, он часто даже не задумывается о каких-либо развлечениях. Он хочет слышать шум волн, […]

Кемпинговая мебель

Кемпинговая мебель Для активного досуга на лоне природы важно использовать мебель, которая сделает пребывание за городом более комфортным. Речь в […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *