Главные ошибки новичков в зале

admin Советы 26.01.2019

1. Неопрятный внешний вид.

Очень часто встречаются в зале такие индивиды, у которых куча дырок на футболке, режущий глаз запах пота и пляжные сланцы. Мало того, что это не этично, так это ещё и небезопасно. Дыркой в майке можно зацепиться за любой выпирающий предмет, а при случайном падении блина или гантели на ногу, сланцы не спасут, можете сказать «прощай» своим фалангам, они будут всмятку.

2. Неправильно подобранный тренинг. Каждый день мы качаем грудь и все, что видим, т.е. руки и плечи, отсутствует какое-либо разнообразие в тренинге. Совсем забываются тренировки ног и спины. Или мы качаем только живот и грудь всегда находится в гипертонусе, как следствие, мы начинаем сутулиться. Или мы тренируем только спину, в таком случае, мы наоборот выгибаемся. Как правило, первое упражнение – это подъем на бицепс, потому что это самая важная группа мышц. Ничего подобного. Нужно уделять внимание базе – многосоставным упражнениям.

3. Желание накачаться быстро. Первые результаты появятся через 3-4 месяца. Те, кто пытается накачаться быстрее, собираются купить курс стероидов. Но если не запущен механизм роста, если тело не готово физиологически, то стероиды не будут работать. Процесс создания своего тела – длителен, поэтому может занимать годы тренировок. Если вы никогда не занимались с дележом и решили подкачаться к лету, то, скорее всего, у вас ничего не получится, и вы никогда больше не придёте в тренажёрный зал.

4. Желание поднять большие веса. Многие новички, не зная своих силовых показателей, сразу идут поднимать большой вес на 1 повторение. Толку от этого будет мало. Также забывается техника выполнения упражнения, она ужасна. В эти моменты становится больно за того парня, так как плохая техника неизбежно приведёт к травме. Поднятие больших весов на 1-2 повторения не даёт роста мускулатуры, мышцы растут от сокращений.

5. Выбор чьей-то тренировочной схемы. Многие прочитают, что какой-то известный бодибилдер начал грудь вот по такой схеме, и сразу начинают копировать. Это катастрофическая ошибка. У профессиональных атлетов совсем другие правила игры, совсем другая кухня. Для составления программы тренировок есть тренер, заплатите ему небольшие деньги за программу и не мучайтесь.

6. Недостаточно много времени уделяем разминке. Перед тренировкой вам нужно размять суставы, сделать статическую и динамическую растяжку, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Это поможете избежать травм во время тренировки, и разгонит кровь.

You May Also Like..

Услуги трансфера

Задача туристических бюро и агентств по организации путешествий – сделать ваш отдых максимально удобным, комфортным и легким. Именно поэтому в […]

Power bank (внешний аккумулятор) для iphone 7/7plus: как и какой выбрать

Что первое всплывает в голове, когда спрашивают про известный бренд смартфона. Да, многие ответят именно Apple, ведь эта марка является […]

Эклюзивные сумки

Возможности современных законодателей моды сегодня практически безграничны. А значит – своим масштабом они соответствуют запросам современных модниц! Уже давно идеи […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *